微小習慣

 目標：一年變的比一年更好

從微小習慣開始改變

每天變得比昨天還好

從113年3月(30歲)開始改變

養成微小習慣:

1.每天讀一個日文單字(目標N3)

=>目前進度到か行(4個月的成果)

=>更新到8月底進度：き行

=>更新到9月底進度：け行

=>更新到12/15進度：第139個音檔，最後在169結束(預計再1個月)

如果沒有每天持續，只背一個，可能還在あ行，已經失敗2年了。(從考上N4後2022.12.04，直線退步)

2.每天讀1個英文單字(目標多益750)

=>目前進度到B單字(4個月的成果)

=>更新到8月底進度：C單字開始

=>更新到9月底進度：C單字到4分半

=>更新到12/15進度：因為想找跟日文單字一樣分開單元的，已經一個月以上沒有進度。

以上每天約花5～30分，可以完成

證明微小習慣，有動力去完成，畢竟小到讓你沒感到壓力就完成了，但是有時候還是很懶的打開書開始背。

=>參考＜彈性習慣＞

原來每天背1個單字花10分鐘是屬於進階目標了，難怪有時候做不到。

迷你目標：打開單字本看1分鐘。

進階目標：複習昨天的單字、多學1個單字

菁英目標：複習昨天的、1個單元看完

×繼續保持

同時間還有三件微小習慣沒有養成，再切成更微小或更好達成

1.降低手機使用時間

目前現況:每天平均7小時

6：30-8:30(2)

17:30-18:30(1)

19-23(4)，甚至19-01(6)

8/18-8/24：7小時28分(有時候上班LINE通話時間太長並非是一直使用螢幕)

9/22~9/28平均每日使用7小時57分(陷入小說耽溺)

2.睡滿7～8小時

目前現況:00～06(有時01-06)

平均睡眠6.8小時

起床時間固定6:20

23:20-6:20(7)

22:50-6:20(7.5)

22:20-6:20(8)

8/18-8/24：平均6小時

9/22~9/28平均睡眠時間5小時48分

3.避免久坐

6:50-7:10(0.3)

07:15:08:15(1)

08:30-17:30(9)

18-18:35(0.6)

18:40-19:00(0.3)

19:30-23:30(4)

一天坐了15.2小時

×通勤時看書半小時，看手機半小時或休息

×通勤站半小時，坐半小時

×上班一小時起身一次，要有下課時間

×在家一小時起身一次。

（1）

迷你目標：

晚上10點放下手機1次

晚上10點25分放下手機1次

晚上11點放下手機1次

晚上11點半放下手機1次

進階目標：

每週只能關掉3次晚上10點30分後的飛航模式

菁英目標：

晚上10點放下手機後就不再使用直到隔天

（2）

迷你目標：

晚上11點20分躺平一次(不論地方)

進階目標：

晚上23點躺在床上

菁英目標：

每週晚上23點躺在床上次數3次

（3）

迷你目標：

在家或辦公室1小時起身1次

在車上1小時半起身1次

進階目標：

在家或辦公室1小時走離座位1次

在車上1小時起身1次

菁英目標：

半小時起身1次