推薦書名：不生氣的練習

今天要推薦一本情緒相關的書籍，坊間相當多這類型的書籍，該書是前陣子一直很不耐煩家人的碎念跟覺得工作壓力很大時，一位就讀心理學系的朋友推薦我看的，若大家也有相同的困擾，不仿也看看類似的書籍幫助自我成長。

"不生氣的練習讓憤怒瞬間消失的情緒控制術" By 安藤俊介

>>>金石堂書籍介紹連結<<<

推薦理由：

1. 圖片多，減少文字閱讀
2. 各圖書館可借閱
3. 收錄九個方法減緩煩躁及樂觀語句

九個方法減緩煩躁

心中數6秒冷靜下來：

1、2、3、4、5、6

或

one、two、three、four、five、six

或

100、99、98、97、96、95

或 

3、6、9、12、15、18

離開現場：我去一下洗手間，待會回來(但是禁止丟東西跟大聲謾罵)

怒氣垃圾桶：閉上眼把腦中不愉快的任何東西扔去垃圾桶再蓋上蓋子睜開雙眼

默念正面樂觀語句：

總會有辦法的

明天就會忘記了

沒什麼大不了的

現在先別生氣

錯不在你

沒問題的

也好

這是成長的機會

怒氣阿，平息吧

失敗了，還有下一次

明天會更好

我很幸運的

慢慢地、確實地做吧

結果好就行了

這麼做是有價值的

偶爾也會這樣

好，從能做到的部分開始著手吧

有其他懂我的人

那只是小事，別太在意

討厭的回憶，掰掰

人生總會有辦法的

現在就先算了

情況很快就會好轉了

出口就在前面了

絕對要堅持到最後

好，我要扳回一城

之後一定有快樂的事情

我有能力做到

就快要到終點了

能做多少就做多少吧

相信自己吧

重要的是能持續下去

自己抓住幸福吧

越挫越勇

這樣人生才有趣

一步一腳印地前進吧

大口深呼吸：[鼻子吸氣→暫停呼吸→嘴巴吐氣]*2~3次，[吸吐時間]=15秒

活動身體冷卻怒氣：伸展手腳、頸部旋轉、上下跳躍

想像一張白紙：大聲默念"停"→放空

轉換心情：投入喜歡的事物中

好心情筆記本：看著過去的開心，現在也會開心

END

這是我對這本書感到共鳴的地方，分享給大家，希望大家在面對怒氣時有更好的處理方式，而不是把怒氣發洩在不相干的人事物上。

另外，以下為一位知名講師的快樂秘訣，一併分享給大家。

(起床)今天真是個好日子😁

↓

(整天)微笑度過😃

↓

(睡前)一切都是好安排😫

ISBN 978-986-475-020-7 introduction by Pamera